Сохраняем осиную талию

Над какой бы частью тела ты не работала, самая важная составляющая хорошей фигуры это талия. Ученые их Техасского университета экспериментально выяснили, какой женский силуэт в мужском восприятии является идеальным. Они попросили несколько десятков мужчин подправить на фотографиях женские фигуры до наиболее привлекательных с их точки зрения форм. Что удивительно, тонкие талии преобладали почти во всех окончательных вариантах. Их размер составлял примерно 70% от ширины бедер и 75 % от объема груди.



Узкая талия сигнализирует о высоком уровне женских гормонов - эстрогенов. После полового созревания талия девочки сужается по отношению к бедрам из-за повышения содержания эстрогенов в организме. С возрастом же их уровень снижается, а талия соответственно увеличивается в объемах. Долго оставаться молодой и привлекательной помогут простые физические упражнения.


Боковые наклоны

В этом упражнении задействованы косые мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса. Расставь ноги на ширине плеч, подай таз немного вперед. Теперь руками тянись в стороны, стараясь растянуть ключицы как можно дальше друг от друга. Положите левую руку на талию, а правой тянитесь в сторону, наклоняя туловище как можно ниже. Так же повтори в левую сторону. Главное следи, чтобы не было прогиба в пояснице. Повтори 20 раз на каждую сторону по 3 подхода.

Колесо

В этом упражнении задействованы мышцы нижней части брюшного пресса. Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ноги согни в коленях. Теперь подтягивай таз как можно выше, так чтобы поясница отрывалась от пола. Повтори упражнение 30 раз по 3 подхода.

Подтягивание на стуле

В этом упражнении задействованы мышцы нижней, верхней и средней части брюшного пресса, а также передняя поверхность бедер. Сядь на край стула, ноги согнуты в коленях. Удерживая спину прямой поднимай ноги вверх и вниз, стараясь удерживать 90 градусов. Повтори 15 раз по 3 подхода.

Подъем корпуса

В этом упражнении работают мышцы верхней части брюшного пресса и межреберные мышцы живота. Ляг на стул так, чтобы поясница, часть спины и ягодицы были на стуле. Заведи руки за голову. Поднимай корпус и на несколько секунд задерживайся, старайся, чтобы ноги не отрывались от пола. Повтори 15 раз по 3 подхода.

Примечание. Не забывай глубоко дышать во время тренировки, ведь кислород, поступающий в кровь, - главная топка для жиров.

Подтягивание к ногам

В этом упражнении участвуют межреберные мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса. Ляг на спину, пятки положи на край стула, руки положи вдоль тела. Теперь поднимай корпус, стараясь как можно ближе подтянуть живот к передней поверхности бедер. Повтори 30 раз по 3 подхода.

Поза лука

Эта поза укрепляет мышцы рук, спины, растягивает мышцы бедер, растягивает верхние, нижние части брюшного пресса. Ляг на живот, захвати руками лодыжки и поднимись вверх, подними голову. Балансируй на лобке. Удерживай эту позу 15-20 секунд. По 3 подхода.

Выполняя этот небольшой курс упражнений ежедневно или 2-3 раза в неделю, проблем с увеличением талии не возникнет. Прибавь к этим упражнениям еще хула-хуп или иначе говоря обруч. Он очень эффективен для сжигания жира в проблемных участках, плюс улучшает пищеварение и координацию движений.